Pola Hidup Sehat Untuk Penderita Penyakit jantung

Pola hidup sehat untuk penderita penyakit jantung wajib diperhatikan, ini adalah kunci kesembuhan bagi orang yang sedang sakit jantung, karena kesembuhan tidak 100 % datang dari obat dokter. Ada faktor lain yang juga menentukan seperti bagaimana mengatur pola hidup yang tepat termasuk pola makannya. Hal ini wajib diperhatikan oleh penderita penyakit jantung karena penyakit ini adalah pembunuh nomor satu di dunia.

Lalu apa sajakah yang termasuk ke dalam langkah menjaga pola hidup sehat bagi penderita penyakit jantung?  Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga pola hidup sehat bagi penderita penyakit jantung :

1. Sumber makanan sehat. Berikut ini adalah beberapa sumber makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit jantung :

• Teh hijau. Jenis teh ini memiliki kandungan kafein yang rendah, disamping itu juga mengandung antioksidan seperti vitamin A, C dan E  dan flafonoid, yaitu senyawa organik yang mampu melarutkan karsinogen dan melawan sel kanker.
• Asparagus. Mengandung nutrisi anti inflamasi seperti folat, vitamin C dan D.  Asparagus Kaya akan saponin, yaitu sebuah senyawa fito-kimia yang menghambat pertumbuhan kanker, sebagai antioksidan, mempunyai sifat menghambat pertumbuhan mikroba, menurunkan kolesterol darah, menurunkan kadar glukosa darah, bersifat antibiotik dan menimbulkan efek peningkatan kekebalan.
• Ikan haring. ikan ini sering diidentikkan dengan ikan salmon tetapi memiliki kandungan asam omega 3 yang lebih tinggi yang mampu menurunkan kadar trigliserida dan menurunkan resiko pertumbuhan ateroklerotis ( pengerasan dinding pembuluh darah karena tumpukan lemak ). Manfaat selanjutnya adalah menurunkan risiko aritma detak jantung yang tidak normal ) yang dapat menyebabkan serangan jantung mendadak.
• Cokelat murni. Mengkonsumsi cokelat murni sebanyak 170 gram sehari akan mampu menangkal terjadinya ateroklerosis ( kekakuan pembuluh darah ), menurunkan kadar LDL ( kolesterol jahat ) dan trigliserida, meningkatkan HDL.
• Oatmeal. Serat larut dalam oatmeal mampu menurunkan kadar LDL dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. Disamping itu juga merupakan sumber protein, kalsium, zat besi, magnesium, seng, thiamin, folacin dan vitamin E dibanding makanan biji jenis lain.
• Jeruk. Mengandung antioksidan aktif mampu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
• Pepaya. Buah pepaya banyak mengandung enzim yang berguna untuk pencernaan dan potasium yang merupakan nutrisi jantung.
• Kenari. Memiliki kemampuan menurunkan kadar endothelin dan kandungan asam linoleat ( ALA ), asam lemak omega 3 seperti yang terdapat pada ikan haring dan salmon.
• Ubi jalar. Mengandung antioksidan karoten yang melindungi jantung dari serangan radikal bebas.
• Plum kering. Kandungan serat dalam plum kering mampu mencegah serangan jantung. Setengah gelas ( 100 gram ) plum kering akan menyumbang setara 25 % kebutuhan serat harian.

2. Pengaturan bagi penderita penyakit jantung. ini merupakan langkah penting yang tak terpisahkan dengan tindakan pengobatan. Tanggung jawab dalam mengatur makanan berada pada penderita itu sendiri. Pedoman gizi yang dianjurkan untuk penderita penyakit jantung adalah :

• Konsumsi lemak sedang kurang dari 30 % dari total asupan kjalori yang terdiri dari :
  
  lemak jenuh < 10 %, lemak tidak jenuh ganda > 10 %, lemak tidak jenuh tunggal sebesar 10-15 %.
• konsumsi karbohidrat 50 - 60 % dari total asupan kalori
• Konsumsi protein sebanyak 10 -20 % dari total asupan kalori.

Makanan yang perlu diperhatikan :

• Dalam seharinya makanlah paling sedikit 300 gram buah, sayuran dan biji - bijian. Juga susu non lemak sebnyak 500 ml.
• Konsumsi kolesterol dalam sehari kurang dari 300 mg.
• Konsumsi garam diusahakan di bawah 2400 mg.
• Konsumsi serat 20 - 35 gram.

Makanan  yang harus dikurangi :

• Daging berlemak, telor, susu, jeroan, makanan tinggi kolesterol, dan lemak jenuh.

Makanan / hal yang harus dihindari :

• Konsumsi alkohol berlebih, merokok, makanan bergaram tinggi ( jika menderita tekanan darah tinggi ).